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Oct 07, 2023

Cómo usar una máquina Smith: beneficios, ejercicios y riesgos

La máquina Smith es una forma efectiva de aumentar la fuerza y ​​desarrollar músculo.

La máquina Smith es una forma efectiva de aumentar la fuerza y ​​desarrollar músculo. Si bien no evitará todas las lesiones relacionadas con el ejercicio, las máquinas Smith pueden ayudar a aumentar la seguridad y la estabilidad de las sesiones de entrenamiento con pesas.

Las máquinas Smith, esas pesadas piezas de equipo de pesas con una barra fijada a un bastidor de rieles de acero, pueden ser intimidantes. ¡Pero estas ingeniosas máquinas de entrenamiento de fuerza son bastante fáciles de usar una vez que aprendes a usarlas! También pueden ayudarlo a llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, especialmente si levanta pesas solo.

Siga leyendo para obtener información detallada sobre cómo usar una máquina Smith de manera segura y efectiva.

Imagine un estante alto que está especialmente diseñado para sostener una barra en un plano vertical. El marco incluso incluye clavijas para bloquear la barra en su lugar si los levantadores necesitan hacer una pausa y tomar un respiro a mitad de la prensa. ¡Eso, amigos, es una máquina Smith!

La gente usa máquinas Smith para trabajar todos los grupos musculares principales. Son populares por varias razones:

La investigación también sugiere que levantar con un Smith puede aumentar la fuerza y ​​el tamaño muscular a un ritmo similar al levantar pesas libres o levantar en una tabla oscilante.

Entonces, ¿cómo se usa una máquina Smith? Aquí está el 411 sobre cómo usar una máquina Smith para inflar tus glúteos, trapecios y más.

Aquí se explica cómo completar este movimiento clásico en una máquina Smith:

¿Quieres llevar tus sentadillas al siguiente nivel? Pruebe una sentadilla dividida con manchas de Smith. Solo sepa que la investigación sugiere que la estabilización adicional del equipo puede disminuir la activación de los músculos del plano frontal de su cuerpo.

Si ya eres un profesional en los empujones de cadera con peso corporal, podría ser el momento de agregar algo de peso. La máquina Smith es una gran manera de hacer esto.

Aquí está el 411 en este quemador clásico para pectorales y tríceps.

¡A trabajar esos deltoides! Solo recuerde mantener la espalda lo más plana posible contra el respaldo del banco.

Hay mucho por hacer con una máquina Smith. Este caballo de batalla actúa como un observador y estabilizador para docenas de ejercicios, desde estocadas y sentadillas hasta presiones de hombros e incluso peso muerto.

Casi cualquier tipo de ejercicio de levantamiento se puede realizar con una máquina Smith. El principal inconveniente es que tener una máquina que estabiliza los movimientos en un plano significa que los músculos estabilizadores de su cuerpo no tienen que trabajar tan duro.

¿Más seguro? Absolutamente. Pero usar una máquina Smith para todos tus levantamientos podría hacer que sea más fácil perder el control de tu cuerpo.

Una máquina Smith puede aumentar la seguridad y la estabilidad, pero eso no significa que sea infalible. Evite cometer errores en la máquina Smith.

El entrenamiento con pesas con o sin una máquina Smith conlleva un riesgo de lesión. Un estudio reciente de un año de duración de los soldados del ejército de EE. UU. encontró que aproximadamente el 4,5 por ciento de los hombres y el 0,6 por ciento de las mujeres sufrieron una lesión relacionada con el levantamiento.

Afortunadamente, entrenar con una máquina Smith tiende a reducir el riesgo de lesiones. Una máquina Smith es un observador para los levantadores de pesas solos y ayuda a evitar que las pesas pesadas le desgarren los hombros o las articulaciones si pierde el equilibrio o el control a mitad del movimiento.

Algunos dicen que una máquina Smith es como hacer ejercicio con ruedas de entrenamiento. Está bien, excepto que la comparación no debería llevarlo a creer que levantar pesas con una máquina Smith no dará resultados. La investigación sugiere que el entrenamiento de presión de pecho con una máquina Smith versus pesas libres versus un balón medicinal conduce esencialmente a lo mismo: ¡fuerza mejorada! 💪

tl; dr: Los levantadores de pesas principiantes pueden usar una máquina Smith. También los atletas profesionales. La única vez que podrías querer renunciar a una máquina Smith es si estás entrenando para un evento que pondrá a prueba la estabilidad de tu cuerpo. Una máquina ofrece estabilidad adicional, por lo que entrenar con una podría hacerle creer que sus músculos estabilizadores son más fuertes de lo que son.

Una máquina Smith es una máquina de entrenamiento con pesas que cuenta con una barra entre rieles para que el peso solo pueda moverse en un plano vertical. El levantamiento con una máquina Smith aumenta la estabilidad y la seguridad, especialmente durante los entrenamientos en solitario.

Las máquinas Smith pueden ayudarlo a trabajar una amplia gama de músculos y realizar una variedad de movimientos. Sin embargo, puede disminuir la participación de su cuerpo en los músculos estabilizadores.

Si bien las máquinas Smith son excelentes para los levantadores de pesas principiantes, también tienen su lugar entre las ratas de gimnasio experimentadas. Si la seguridad y la estabilidad son prioridades (¡y deberían serlo!), una máquina Smith puede ayudar.